רשום פופולרי

בחירת העורך - 2020

כיצד להיות חכמים יותר: 10 דרכים קלות ויעילות לשיפור הביצועים הרוחניים

שלום קוראים יקרים! היום נדבר על יעילות אישית. שמתם לב שעם הגיל, קשה יותר ויותר להתרכז, ללמוד כמויות גדולות של מידע, לחשב אפשרויות להתפתחות אירועים וכו '? אבל בפורקס בלי זה בשום דרך. כן, ולא רק בפורקס, אלא גם בחיים הרגילים. המאה ה -21 - עידן המידע.

איך להיות חכמים יותר? כיצד להסיר או לפחות להפחית את ה"שעמום "המתבטא במהלך עבודה ממושכת?

אני לא אאלץ אותך לפתור חידות על היגיון, לזרוק נפשית כדורים עם מספרים וכו '. אני אחלוק איתכם עשרה דרכים פשוטות ויעילות להגדיל את הביצועים הנפשיים, ואתה יכול ליישם אותם היום. לא ממש מתאמץ.

את הטיפים הבאים הכנסתי לפועל. והם באמת עוזרים. אולי לא כולם יעשו את זה, אבל השיטות האלה באמת עובדות. זה נבדק על עצמו.

1. התחל את היום בפעילות גופנית

זה הקושי ביותר לעקוב אחר הטיפים המובאים כאן. אבל זה עובד. זכור את היום ההוא, לפני כמה שנים, כשאתה עדיין מכריח את עצמך לצאת לריצה. זכור: איך הרגשת? באיזו קלות הדברים בוצעו במהלך היום, כמה ברור היה הראש, ונראה כאילו העייפות לא הייתה שם.

זה נכון: פעילות גופנית בבוקר, על בטן ריקה, עוזרת לפיזור דם וחמצן בכל הגוף. כתוצאה מכך, יש לך בהירות של מחשבות לאורך היום, קל לך יותר להתמקד, והעבודה קלה יותר.

אילו סוגי פעילויות? לפי שיקול דעתך. אני מתרגל יוגה בצורה קלה, מישהו ירוץ, מישהו שוחה, שיכול לעשות פיזית. פעילות גופנית, אפילו הליכה קצרה מתאימה אם אתם במצב בריאותי לקוי. התנאי העיקרי - משך ה"חימום "שלך אמור להיות לפחות 15-20 דקות.

2. ערכו רשימה של כל המטלות

ערוך רשימה של כל ענייניך באופן מוחלט. לא רק לעבודה, אלא גם לתוכניות כמו: ללכת לאנשהו, לקנות משהו, לצאת לחופשת קיץ, להחליף נרות מחבר ברזל, לדלות חוב של שכנה ארוכת שנים, לקרוא את הספר "חשבו והתעשרו" ... במילה אחת, הכל הדברים כל .

מישהו יגיד: "אני כבר זוכר הכל!" אין לי ספק. יש לי גם זיכרון טוב. אבל אתה פשוט מנסה - לוקח בערך רבע שעה להכין רשימת מטלות. אבל כשאתה מעביר את כל ענייניך מהראש לנייר, ואפילו טוב יותר למחשב (באותה Word לפחות), תרגיש הקלה גדולה. יהיה לך קל יותר לחיות, הראש שלך ינוקה ובסוף תעשה יותר דברים.

3. קחו הפסקה כל שעה

המוח האנושי מסודר בצורה כזו שתוך כעשרים דקות הוא מאיץ, מסתגל למשימה. בדקה ה -30 הוא מגיע לשיא פעילות ואז מתרחשת ירידה. לאחר 40-50 דקות של עבודה אינטלקטואלית, הגוף זקוק למנוחה.

בטח שמתם לב לעצמכם איך “מטומטם” מגיע תוך שעה אחרי תחילת העבודה. זהו סימן בטוח שאתה זקוק להפסקה. לכן, אל תתנו לגופכם להתאמץ, קחו הפסקה כל שעה. מספיק 10 דקות כדי להתאושש ולחזור לעבודה. בזמן השאר תוכלו להירגע, לשכב על הספה, לשחק איזה משחק פשוט, כמו טטריס, בטלפון, או לסדר לעצמכם קצת אימון גופני.

4. שתו מים כל שעתיים

בהמשך לנושא עבודת המוח שלנו, ראוי להזכיר שהוא זקוק ללחות לצורך תפקוד תקין. אספקה ​​לא מספקת של מים למוח היא גורם נוסף לעמימות. אל תתנו לראש להתייבש, שתו כוס מים נקיים כל שעתיים. לא קפה, לא תה, אלא מים רגילים. אם אתה אוהב סודה, תן לדלק לצאת, אחרת בליטוש בבטן יסיח את דעתך.

5. מוזיקה קלה ללא מילים

מוזיקה קלה ללא מילים (כדי לא להיות מוסחת) עוזרת להתרכז במשימה. אני חושב שכולם שמעו על מאות מחקרים על ההשפעות המיטיבות של המוזיקה הקלאסית (אפקט מוצרט), צפו בסרטים תיעודיים, קראו במגזינים וכו '. בנוסף לקלאסיקות (רגועות), תוכלו להאזין למוצרי אלקטרוניקה קלילים. לדוגמה, אני אוהב את הסביבה. זו מוזיקה רגועה מאוד, עוזרת להתמקד. אתה יכול להאזין למוזיקה הסביבתית ברדיו האינטרנט החופשי //stillstream.com/.

6. לעבודה - 4 שעות ביום

זה אולי נשמע כתירוץ לעצלות משלך, אך מחקרים שנערכו בהם גילו מדענים כי אדם יכול לעבוד באופן פרודוקטיבי באופן אינטלקטואלי לא יותר מ -4 שעות ביום. הכוונה לשעות עבודה נקיות, מינוס הפרעות והפרעות. כמובן שאדם יכול לעבוד יותר זמן, אך לאחר 4 שעות הפריון ואיכות הפעילות האינטלקטואלית יורדים משמעותית.

לכן, במידת האפשר, נסו לעבוד פחות בזמן, אך באופן פרודוקטיבי יותר מבחינת התוצאות.

7. שינה בשעות היום טובה

אין פלא שהילדים בגן מכניסים לישון אחרי הארוחה. שינה בשעות היום מועילה מאוד לגוף. במשרדים של גוגל יש אפילו כמוסות מיוחדות בהן עובדים יכולים לנמנם במשך שעה.

במידת האפשר, נסו לתת לעצמכם שעה אחרי הארוחה לישון. ברגע שתתעורר, תעשה הרבה יותר מאשר אם עבדת בלי הפסקה.

8. גינקגו בילובה

גינקגו בילובה הוא עץ שעל העלים שלו יש תכונות נפלאות: הוא מגביר את יכולות האנרגיה של הגוף, מאט הזדקנות, משפר את אספקת הדם למוח, והוא ממריץ רב עוצמה של זיכרון, חשיבה לוגית וריכוז אצל אנשים בקבוצות גיל שונות. ועוד שלל נכסים שימושיים אחרים. למי אכפת, תוכלו לקרוא בגוגל.

אך המאפיין העיקרי של צמח זה הוא שיפור תפקוד המוח, ריכוז הקשב והזיכרון. משך הניהול הוא חודש, טבליה אחת ליום. זה עולה חבילה של 40 טבליות בזול. חבילה אחת בכל חצי שנה - והמוח שלך יעבוד הרבה יותר טוב. אני עצמי שותה, ואני מייעץ לך. אתה יכול לקנות כאן.

9. ללכת

המחקר גילה כי אנשים שהלכו 1-2 ק"מ ליום ברגל עבדו הרבה יותר טוב מאלה שהזניחו את ההליכה.

ריצ'רד באך, סופר אזוטרי ידוע, מזכיר גם באחד מספריו את פיית ההליכות. כידוע, רעיונות מגיעים לעתים קרובות במהלך טיולים, באך אימץ את הופעתם בצורה של פיה, המעניקה לך מחשבות חדשות כשאתה הולך ברחוב.

10. אל תסתבכו באלכוהול

העצות ברורות, אך רלוונטיות. השימוש השיטתי באלכוהול הורס את ההיפוקמפוס - החלק במוח האחראי על הזיכרון, ההתמצאות במרחב, הרסו יכול אף להוביל למחלת אלצהיימר. אינך רוצה להיות אידיוט, הדורש פיקוח רפואי תמידי?

לכן, שתו, אך במתינות.

צפו בסרטון: 15 דברים שיהפכו אתכם לחכמים יותר (אַפּרִיל 2020).

עזוב את ההערה שלך